Tips om je schermtijd te verminderen
Lees hier 5 tips die beter werken dan: ‘je notificaties uitzetten’.
Gebruik een App-blocker
Een App-blocker doet precies wat de naam beloofd: het blokkeert bepaalde apps wanneer jij dat wil.
Gebruik IOS Screen Time of Android Digital Wellbeing niet hiervoor! Deze apps hebben geen harde limieten, waardoor je alsnog makkelijk geblokkeerde apps kan blijven gebruiken.
Ik raad zelf ‘Cold Turkey Blocker’ aan, omdat je hiervoor geen abonnement hoeft af te sluiten en je veel keuze hebt in hoe je bepaalde apps wil blokkeren.
Maak verschillende lijsten aan met apps die je volledig wil blokkeren, tijdelijk wil blokkeren of die je een bepaald aantal minuten per dag wil kunnen gebruiken.
Koop een tijdschakelaar voor je Wi-Fi router
Blijf jij s’avonds veel te lang met je telefoon bezig? Waarschijnlijk niet als het internet eruit ligt...
Met een tijdschakelaar kan je instellen na welk tijdstip jouw Wi-Fi router automatisch uit gaat. Wil jij om gaan 22:00 slapen? Hoe chill is het als de Wi-Fi er elke dag op magische wijze precies dán mee ophoudt! Geen zorgen: s’ochtends als je wakker wordt doet ‘ie het weer.
Gebruik een telefoondoosje
Leg je telefoon - wanneer je deze niet gebruikt - in een doosje (of iets vergelijkbaars) op een plek waar je moeite moet doen om erbij te kunnen. Pak deze er vervolgens alleen als je hardop kan uitspreken waarvoor je ‘m wil gebruik. Leg hem daarna uiteraard weer terug.
Het idee hiervan is om de frictie van je telefoon pakken groter te maken, zodat je impulsief gebruik stopt.
Haal de stekker uit je TV, Computer, game-console, etc. nadat je het gebruikt hebt.
Het draait hier wederom om frictie creëeren. Hoe hoger de drempel is om iets te doen, hoe minder automatisch het gedrag wordt. Hierdoor heb je bijv. de tijd om jezelf af te vragen of je wel echt wéér een aflevering ‘Breaking Bad’ wil kijken.
Neem een ‘dumbphone’
Deze is alleen voor de echte die-hards. De beste manier om van je smartphone af te komen, is door hem weg te doen. Gelukkig zijn er veel goede alternatieven (ook met WhatsApp en Google Maps!). Zelf gebruik ik de Nokia 6300 4g, maar zoek gerust op wat het beste bij jou past.
Bonustip: zorg dat je een idee hebt waar je deze tijd mee gaat vullen. Hardlopen o.i.d. is een goed initiatief, maar realiseer je dat je dit niet elke keer ook daadwerkelijk gaat doen (zeker niet als je moe bent). Iets dat weinig energie kost - zoals lezen of een instrument bespelen - is daarom vaak een beter alternatief.